Body fitness tips for beginners : फिट रहना कई लोगों के जीवन का लक्ष्य होता है। एक फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना, एक व्यायाम कार्यक्रम बनाना और उस पर कायम रहना फिट रहने का सबसे अच्छा तरीका है। नियमित व्यायाम से आपको अपना वजन नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इन 6 व्यायाम विधियों का पालन करके आप स्वस्थ शरीर पा सकते हैं और खुश रह सकते हैं।
Top 6 fitness exercise tips
1. पुश अप्स – ( fitness tips )
पुश अप्स एक बेहतरीन व्यायाम है जो बाजुओं, छाती, ट्राइसेप्स और कंधों के सामने की मांसपेशियों का निर्माण करता है।
पुश अप्स करने के लिए अपने शरीर को तख़्त स्थिति में रखें, अपनी बाहें फैलाएं और पेट को टाइट रखें।
अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती फर्श से एक या दो इंच ऊपर न हो जाए और कोहनियों को 45 डिग्री के कोण पर पीछे खींच लें।
अपने धड़ को फर्श से दूर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें लॉक न हो जाएं, फिर प्रक्रिया को दोहराएं।
2. बैठना – स्क्वाट ( body fitness tips )
स्क्वाट व्यायाम पूरे निचले शरीर की कसरत के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। ये व्यायाम कूल्हों और जांघों की अधिकांश प्रमुख मांसपेशियों के लिए प्रभावी हैं।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों को कूल्हों से थोड़ा अलग रखें। पीठ सीधी रखें, कंधे नीचे, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को नीचे और पीछे की ओर ऐसे झुकाएँ जैसे कि आप किसी कुर्सी पर बैठे हों। ऐसा तब तक करें जब तक आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों पर न जाएं। यह व्यायाम आपकी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखता है। धीरे-धीरे ऊपर उठें और क्रम को दोहराएं
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3. अपनी जांघ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को टोन करना
अपने पैरों को सुडौल बनाने और अपनी जांघों तथा पीठ के निचले हिस्से को टोन करने के लिए ये व्यायाम करें।
अपने हाथों और घुटनों के बल लेट जाएं और खुद को सहारा दें। फिर, एक पैर को सीधा रखने की कोशिश करते हुए स्क्वाट करें, साथ ही विपरीत हाथ को ऊपर उठाएं और खींचें।
इसके बाद दूसरे हाथ और पैर के लिए भी ऐसा ही करें।
4. एब्स व्यायाम – Body fitness tips for female
यह व्यायाम पेट को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है, पीठ दर्द को कम करता है, आपकी चपलता बढ़ाता है और आपके शरीर का लचीलापन बढ़ाता है।
अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी भुजाएँ ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक पैर उठाएँ, उसे घुटने से मोड़ें और अपने हाथ से स्पर्श करें।
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर और हाथ से भी यही क्रिया दोहराएं।
5. एब्स और नितंब
यह वर्कआउट आपके एब्स और ग्लूट्स के लिए एक त्वरित एब और ग्लूट वर्कआउट है।
सबसे पहले, अपने शरीर को अपने हाथों और पैरों से सहारा दें ताकि आपका शरीर फर्श के ऊपर एक त्रिकोण बना सके। एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं और अपने घुटने से अपनी नाक की नोक को छूने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
6. प्लैंक व्यायाम – fitness tips for men
पूरे शरीर की बेहतर कसरत के लिए प्लैंक व्यायाम आपके ऊपरी और निचले शरीर में ताकत बनाने में मदद करता है।
प्रेस-अप स्थिति में आकर शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपना वजन हाथों के बजाय अपने अग्रबाहुओं पर डालें। अपने शरीर को कंधों से लेकर टखनों तक एक सीधी रेखा में रखें।
अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी के सीध में रखें। निर्दिष्ट समय तक इसी स्थिति में रहें।
इन 6 एक्सरसाइज में से किसी एक को फॉलो करके आप फिट बॉडी पा सकते हैं।
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